Правильный ужин
Ужин – это один из самых важных приёмов пищи, однако устраивать его слишком поздно не советуют, лучше поесть как минимум за пару часов до того, как вы отправитесь спать. То, что он не должен быть калорийным, к сожалению правда, так как в отличие от утра в вечернее время жиры откладываются лучше всего, поэтому общая калорийность не должна превышать 400-500 ккал. Особенно если вы любите закусывать хлебушком или организовать себе небольшой десерт после главного приёма пищи – вам следует немедленно избавиться от подобной привычки, если вы действительно хотите похудеть. Если же после ужина вы всё ещё чувствуете лёгкое присутствие голода, то постарайтесь ограничиться и «догнаться» йогуртом или фруктами, а не бутербродами или куском шоколадного торта.Нужные группы продуктов
[caption id="attachment_18201" align="alignnone" width="700"]
Полезные группы продуктов[/caption] Гораздо легче ориентироваться, когда понимаешь, что именно тебе нужно. На ужин лучше употреблять пищу, богатой сложными углеводами и белками. К примеру, постные сорта рыбы и птицы, яйца, морепродукты, а из злаков нешлифованный рис, гречка или овсянка. Желательно, чтобы ужин включал в себя овощи – клетчатка, что в них содержится, отлично насытит организм, однако не повлияет на фигуру. Это может быть морковь, капуста, сельдерей, грибы или разнообразная зелень. Также вы можете есть фрукты и ягоды, они прекрасно подойдут в качестве ужина. Даже складывается комбинация – натуральный греческий йогурт, фрукты и мюсли без каких-либо добавок, вот вам и готов вкусный, питательный и полезный ужин.
Тщательно подходите к вопросу своего питания и берегите своё здоровье.
Свежие комментарии