На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Народная медицина

79 552 подписчика

Свежие комментарии

Упражнения для поддержки лимфатической системы

Почему эти упражнения полезны для лимфатической системы? Переворачивание тела поддерживает лимфатический поток в конечностях и туловище, который работает против силы тяжести.

Упражнения с диафрагмальным дыханием и дыхательная гимнастика позволяют усилить влияние на лимфатические сосуды, так как диафрагма работает подобно насосу для более глубоких сосудов.

Эти упражнения выполняются в определенном порядке, что дает поддерживать лимфодренаж, начиная с области груди, продвигаясь вниз к конечностям и возвращаясь назад.

Домашняя практика для поддержки лимфатической системы

Диафрагмальное дыхание

И.П. – лежа на спине, руки лежат на животе.
Выполняем вдох и чувствуем, как живот увеличивается в объеме и прижимается к рукам.
На выдохе ощущаем, как живот расслабляется и опускается.

Дышим таким образом в ходе 1-2 мин.



Лимфатический ускоритель

Это упражнение помогает поддерживать лимфоток через шею, под ключицами и в области груди, создавая путь для вывода токсинов и шлаков через лимфу.
И.П. — сидя со скрещенными ногами. Можно сесть на край подушки / валика, чтобы приподнять бедра. Можете сесть и на край стула, стопы на полу.
Кладем правую руку на пол / стул позади себя, а левую руку вдоль правой ноги.
На выдохе чуть-чуть поворачиваем плечи вправо, а голову — вперед, к левому плечу.
На вдохе задерживаемся в этом положении, немного отклонив голову влево, вы почувствуете незначительное напряжение под кожей в правой зоне шеи.
Делаем выдох.
На вдохе возвращаемся в И.П, держа руки в том же положении.
Выполняем 5 раз с одной стороны, потом повторяем с другой.

Интероцептивный живот

Упражнение для стимуляции глубоких лимфоузлов в брюшной полости с диафрагмой.

Сворачиваем полотенце до 15 см в диаметре.
Укладываем рулон на коврик и ложимся на живот, положив под него валик из полотенца. Он должен располагаться у мягкой зоны живота, между грудиной и тазом.
Локти кладем на пол произвольно.
Делаем вдох, прижимая живот к валику, выдыхаем, расслабляя мышцы живота и позволяя полотенцу погрузиться в живот.
Выполняем 1-2 мин., слегка расслабляясь на выдохе.


Лимфатическая помпа + низкий выпад

Упражнение стимулирует лимфоток и иммунную защиту.
И.П. — низкий выпад, заднее колено стоит на полу.
Делаем вдох и даем тазу опускаться к коврику, разводим руки в стороны и сжимаем кулаки (важно держать руки выше линии сердца).
Делаем выдох, одновременно расслабляем руки, пока бедра возвращаются в И.П.
Выполняем 5 раз и повторяем упражнение с другой стороны.


Мост

Упражнение стимулирует глубокие лимфатические сосуды тела.
И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на коврике.
Плавно поднимаем бедра и позвоночник от коврика на комфортную высоту, давление на руки и плечи.
Можно заложить руки за спину, так грудь раскроется еще больше.
Выполняем 5 полных вдохов, теперь плавно опускаем бедра на коврик.


Ноги вверх вдоль стены

Инверсия поможет активировать возврат лимфы назад к сердцу, упражнение поможет укрепить лимфатические сосуды.
Сворачиваем полотенце до 225 см в диаметре.
Садимся бедром к стене, валик из полотенца находится рядом.
Плавно перекатываемся на спину, взмахивая ногами вверх по стене.
Находим комфортное расстояние от стены, чтобы ноги без труда опирались на нее.
Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на стену, чтоб приподнять бедра и уложить валик из полотенца под таз.
Укладываем таз на валик и вытягиваем ноги вдоль стены вверх, расслабляясь.
Фиксируем положение на 3-5 мин., расслабляясь на выдохе.


Поворот лежа на спине

Скручивания эффективно стимулируют лимфатические сосуды.
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на коврике.
Расставляем стопы чуть-чуть шире бедер. На выдохе колени плавно направляются вправо (как «дворники» на лобовом стекле), важно, чтобы ноги стояли на полу.
На вдохе возвращаемся в И.П.
На выдохе направляем колени в противоположную сторону. Выполняем упражнение прилагая минимум усилий в течение 2 мин., после этого вытягиваем ноги.
Рекомендуем
Популярное
наверх