В тридцатилетнем возрасте в организме начинаются первые изменения, которые сигнализируют, что необходимо более тщательно подойти к вопросу заботе о здоровье. В эти годы замедляются обменные процессы, возникают гормональные изменения. Необходимые витамины после тридцати лет помогут сохранить здоровье на длительный период.
В этом возрасте недостаток витаминов сразу отображается на внешнем состоянии человека. Появляются первые морщины, волосы становятся более тусклыми и склонными к выпадению, человек быстрее устает, возникает боль в суставах, и других органах и системах. Чтобы замедлить процессы старения необходимо обращать внимание на ранние сигналы и пополнять запас полезных веществ.
Здоровье человека в большей степени зависит от продуктов питания. С которыми в организм попадает полезные вещества минералы и витамины.
Основные витамины, которые необходимы организму считаются:
Витамин А, необходим для зрения такой элемент можно регулярно употреблять в виде капсул продающихся в аптеке или получать со сливочным маслом, яичным желтком, печенью.
Витамин Е, витамин молодости, который поддерживает в хорошем состоянии женскую репродуктивную систему, кожу, волосы и ногти. Витамин Е содержится в маслах оливковом, кунжутном, миндальном.
Витамины группы В, данные витамины необходимы для поддержания работы нервной системы, также нормального психического и эмоционального состоянии. Витамин также важен для нормального сна, поддержания красоты кожи и волос. Витамины можно найти в злаковых продуктах крупах, хлебобулочных изделиях, мясе.
Витамин D, поддерживает в нормальном состоянии костную систему, зубы и играет важную роль в профилактике депрессии. Витамин способствует усвоению кальция поэтому его необходимо регулярно употреблять, включая в рацион морепродукты, рыбий жир, яичный желток. Наибольшее количество витамина можно накопить летом, загорая на солнце.
Витамин С, или аскорбиновая кислота поддерживает иммунную систему, способствует усвоению железа, также с его участием происходит образование коллагена, который необходим для поддержания молодости кожи. Коме того витамин являться антиоксидантом. Витамин можно регулярно принимать в виде комплексных препаратов, также с продуктами питания.
Свежие комментарии