После моего отзыва по теме "Похудение" мне пришло множество писем с просьбой поделиться опытом.В этой теме я хочу рассказать всем желающим о том,как похудеть вкусно и надолго.Перед собственно "меню" - небольшое отступление.
Тем,кто ждёт быстрого результата,скажу - вам не сюда,можете дальше не читать. Эта тема для тех,кто хочет изменить свою систему питания навсегда и сделать её образом жизни.
Моя диетолог составила мне меню с учётом МОИХ вкусовых предпочтений.Но есть несколько правил,которые выполнять нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО.
1.Ни в коем случае не отказываться от хлеба,но кушает только отрубной или цельнозерновой
2.Питаемся через равные промежутки времени - 2.5 - 3 часа,5 раз в день.Желательно каждый день придерживаться одного и того же времени,плюс-минус полчаса.
3.Пьём воду 1.5 - 2 литра в день.Без пузырьков.Соки,морсы,компоты,кисели,кофе не считаются.
4.Чай и кофе пьём без сахара,можно с молоком.
5.Из сладкого в первый месяц допускается столовая ложка мёда до 12 часов дня.Для тех,у кого аллергия на мёд - 10-20 г.горького шоколада,конечно же не каждый день.
6.Не пропускаем перекусы.Организм,не получая топлива вовремя,начинает работать медленней,соответственно плохо переварит пищу.
Меню я распишу таким образом:отдельно варианты завтрака,обеда,ужина,перекусы.Каждый сможет составить СВОЁ меню из предложенных вариантов.
Завтраки
1.Овсяная каша на воде 150-200 г. с потёртым туда яблочком
2.200 г.творога с курагой и орехами(я брала финики и несолёный арахис)
3.2 вареных вкрутую яйца,апельсин (можно грейпфрут или киви)
4.Гречневая каша,свареная на воде,с молоком
5.Омлет из двух яиц на молоке.
6.Бутерброд:творожок 150-200 г(обезжиренный или 4-5%) с солью и зеленью.
7.Молочная рисовая каша-размазня.
8.200 г.мюсли с молоком
9.Яичница из двух яиц с 50г. хлеба.
10.Пшённая каша,1 апельсин
Обеды
1.Постный борщ(без сметаны),кусочек хлеба
2.Овощной суп-пюре,200 г.мяса
3.Рыбный суп с зеленью,кусочек хлеба
4.Куриный суп с лапшой,морковью и вареным яйцом(без картофеля)
5.Говяжий бульон и бутерброд (чёрный хлеб с сыром)
6.Суп-пюре из тыквы,картофеля и сельдерея + 3 фрикадельки из куриного фарша
7.Суп из овощей на курином бульоне,100 г.хлеба
8.300 г.заливного из рыбы или курицы,с морковью + салат из свежей капусты.
Ужины
1.Тушеная рыба с морковью,салат из капусты,50 г.хлеба
2.200 г.куриной грудки,тушеной с луком в 1ст.ложке томатной пасты,кусочек хлеба
3.200 г.вареной грудки + салат из капусты
4.Говядина,тушеная в 1ст.л.горчицы,100г.чечевицы
5.150 г.рисовой каши,вареная рыба
6.Говядина,тушеная с капустой и морковью
7.200 г.любой тушеной рыбы,кусочек хлеба
8.Овощное пюре(морковь,капуста и картофель) с 3-4 куриными фрикадельками
Примечание:в горчице очень вкусно готовить также и курицу.
Перекусы
1.Стакан кефира
2.150-200 г йогурта
3.2-3 диетических хлебцов
4.Яблочно-морковное пюре
5.Овощной салат
6.Любой фрукт,кроме банана и винограда
7.Творожок без сахара
Вот,вроде бы,всё,что я хотела рассказать.Напоследок совет:все порции должны в пределах разумного (150-200 г).Нам нужно уменьшить размеры желудка.Лично мною данный рацион переносится без проблем.В магазине я закупаю продукты на три дня,очень удобно,когда знаешь,чем будешь питаться целый день.
Праздники и алкоголь отменять не нужно.Я в пятницу была на Дне рождения у подруги.И все с пониманием отнеслись к тому,что я приволокла свой суп и тушеную рыбу,а со стола ела только овощной салат.Обычно я пью только крепкие напитки,а тут выпила всего два бокала белого сухого вина.И поверьте,это никак не отразилось на моём настроении.Зато назавтра я всё так же чувствовала лёгкость и не прибавила ни грамма
Если будут возникать каие-то вопросы - обязательно отвечу.Удачи всем!!!!
Свежие комментарии