Жир на животе — это не только эстетическая проблема. Тип жира, который скапливается в животе, называется висцеральным. Он обволакивает ваши внутренние органы и повышает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Чтобы определить, есть ли у вас лишний жир в этой области, оберните сантиметровую ленту вокруг живота на уровне пупка. Больше 85 см у женщин и 100 см у мужчин говорят об избытке жира на животе. Вот несколько причин, по которым он образуется, и как его сбросить.
Вы слишком много едите
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы наберете лишние килограммы везде, в том числе и в средней части тела. Вам нужно сократить употребление на около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкило. Сначала постарайтесь исключить самые калорийные продукты из своего рациона. Печенье, картофель фри, газированные напитки и сок содержат много калорий всего в нескольких глотках или укусах. Замените их в первую очередь низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, такими как брокколи, яблоки, коричневый рис и бульонные супы.
Возраст
С возрастом приходит не только мудрость, но и порой пару лишних кг на талии. С каждым годом ваша мышечная масса снижается, а метаболизм замедляется, поэтому вы не сжигаете столько калорий, как раньше. Это означает, что вы можете есть в тех же объемах, что раньше, но при этом толстеть. А приобретенный с возрастом вес имеет тенденцию собираться именно на животе. Чтобы предотвратить нежелательные последствия, сократите потребление калорий или добавьте больше упражнений для наращивания мышц.
Вы не достаточно двигаетесь
Многие из нас проводят до 10 часов в день в сидячем положении. Хотя важную роль в увеличении веса играет прежде всего питание, недостаток движения тоже вносит свой вклад. Чтобы не набрать лишние килограммы в области живота и других частей тела, уделяйте по крайней мере 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивным аэробным упражнениям каждую неделю.
Недосып
Недостаток сна может быть одной из причин, по которой вы набираете вес. Из-за него ваше тело начинает слабо вырабатывать гормоны, отвечающие за сытость. К тому же плохой сон делает их менее эффективными, а значит, в течении дня вы будете чаще ощущать голод.
Стресс
Слишком сильный стресс вреден для вашего психического состояния или веса. Стресс вызывает выработку кортизола — гормона, который усиливает тягу к жирной и богатой углеводами пище, такой как пицца, картофель фри и печенье. Кортизол также способствует накоплению жира вокруг живота. Еще один способ, которым стресс приводит к увеличению веса, — это недосып. Люди, которые спят меньше 7 часов, обычно имеют лишний жир на животе.
Лекарства
Ответ за набор веса могут нести и медикаменты, хранящиеся в вашей аптечке. Некоторые препараты печально известны тем, что вызывают увеличение веса. К ним относятся лекарства от диабета, антидепрессанты, стероиды и лекарства от эпилепсии, а также высокого давления. Но речь идет, конечно же, не обо всех медицинских препаратах этой категории. Поэтому обращайтесь за консультацией к своему лечащему врачу.
https://fithacker.ru/articles/prichiny-poyavleniya-zhira-na-...
Свежие комментарии