Первое. Диета – не значит голод! Испытывать чувство голода и дискомфорта недопустимо. Есть нужно небольшими порциями пять раз в день, примерно каждые два-три часа. Голод утолять фруктами.
Второе. Индивидуальный подход. Нельзя составить и рассчитать рацион одинаково подходящий для всех. Подсчитать необходимое суточное количество калорий, можно лишь приняв во внимание массу факторов: вес, рост, возраст, пол, вид трудовой деятельности, интенсивность физических нагрузок и прочее.
Третье. Едим с улыбкой. Диета не наказание и самоистязание, а помощь организму. Настройтесь на позитивное приятие пищи. Мечтайте о результате. Держите перед внутренним взором стройную фигуру, которая непременно будет у вас в будущем. Главная работа происходит не в желудке, а в голове.Диета Малышевойне подразумевает жестокого ограничения в пище. В течение дня мы получаем разнообразную и питательную пищу.
Оптимален такой распорядок питания:
Завтрак (примерно в 8 утра). Овсяная каша, а лучше залитые кипятком хлопья, обезжиренный йогурт, кефир или простокваша.
Спустя два часа утоляем голод яблоками или мандаринами.
Обед – насыщаем организм белковой пищей – отварная рыба, мясо, цыпленок, яйцо.
На полдник - фруктовый перекус.
В качестве ужина - овощной салат, обезжиренный кефир, варёное яйцо.
Спустя неделю вы ощутите, как не только уходят лишние килограммы и складки на талии, но и появляется легкость во всем теле.
Свежие комментарии